O desejo de fumar e o controle dos gatilhos

Ao iniciar o processo de parar de fumar é preciso desenvolver habilidades para perceber situações de risco e planejar ações adequadas à manutenção da abstinência:

1. Prever: Há situações que podemos imaginar que serão difíceis de enfrentar, nas quais a vontade de fumar provavelmente se fará presente. Se você puder prevê-las, estará apto para se preparar para elas.

2. Preparar: Pense antecipadamente o que irá fazer se realmente o desejo de fumar surgir, quando estiver na situação:
Você pode escapar dela, se afastar por alguns minutos?
Você pode usar uma bala, goma, até que a vontade passe?
O que pode dizer para si mesmo que o ajudará a atravessar a situação?

3. Agir: Há dois tipos de habilidades de ação que você pode usar:
Comportamentais - atitudes:
Respirar fundo.
Escapar da situação.
Chamar um amigo para ajudar.
Fazer exercícios.
Beber água.
Comer, ou beber alguma coisa (goma de mascar, bala, vegetais).
Manter as mãos ocupadas (fazer tricô, jogar cartas, costurar, escrever, etc).
Tomar uma ducha.
Fazer algum programa com não fumantes.
Distrair sua atenção (ler, escrever, ouvir música, ver TV).
Mentais - reflexões, algo que diz para si mesmo:
Lembrar as razões pelas quais você quis parar.
Pensar há quanto tempo você parou de fumar e que não quer começar tudo de novo.
Pensar em como não-fumantes atravessam essa situação .
Tentar descobrir o que está fazendo você sentir vontade de fumar justo agora. Será que existe um problema que você pode resolver mais diretamente?
Dizer para si mesmo que fumar não vai resolver problema nenhum. Isto só vai criar novos problemas.
Pensar como sua saúde está melhorando porque parou de fumar.
Dizer para si mesmo que fumar simplesmente não é uma opção.